哑铃划船是一种非常常见的训练背部肌肉的运动，它可以有效地锻炼背部的肌肉群，包括肩胛提肌、斜方肌、背阔肌等。然而，有些人在进行哑铃划船的时候却感觉不到背部肌肉的收缩和拉伸，这是为什么呢？ 首先，我们需要了解哑铃划船的正确姿势。在进行哑铃划船的时候，我们需要先将双脚分开与肩同宽，双膝微屈，上身前倾，手臂自然下垂，握住哑铃，然后拉起哑铃，将手臂向后拉至身体两侧，同时肘部向后挤压，收缩背部肌肉，最后缓慢放下哑铃，完成一次哑铃划船的动作。如果姿势不正确，或者动作不到位，就会影响到背部肌肉的锻炼效果。 其次，哑铃划船的重量也是影响背部肌肉感觉的重要因素。如果选用的哑铃重量过轻，就无法刺激到背部肌肉的收缩和拉伸，反而只会让手臂变得酸痛。如果选用的哑铃重量过重，就会导致动作不到位，无法正确收缩背部肌肉，也无法感受到背部肌肉的拉伸和收缩。因此，在进行哑铃划船的时候，需要选择适合自己的哑铃重量，以确保能够正确地完成动作。 另外，哑铃划船的次数和组数也是影响背部肌肉感觉的重要因素。如果次数和组数太少，就无法刺激到背部肌肉的增长和发展，也无法感受到背部肌肉的收缩和拉伸。如果次数和组数太多，就会导致肌肉疲劳，无法正确完成动作，也无法感受到背部肌肉的收缩和拉伸。因此，在进行哑铃划船的时候，需要选择适合自己的次数和组数，以确保能够正确地完成动作，并感受到背部肌肉的收缩和拉伸。 最后，哑铃划船的训练频率也是影响背部肌肉感觉的重要因素。如果训练频率过低，就无法刺激到背部肌肉的增长和发展，也无法感受到背部肌肉的收缩和拉伸。如果训练频率过高，就会导致肌肉疲劳，无法正确完成动作，也无法感受到背部肌肉的收缩和拉伸。因此，在进行哑铃划船的时候，需要选择适合自己的训练频率，以确保能够正确地完成动作，并感受到背部肌肉的收缩和拉伸。 总之，哑铃划船是一种非常有效的训练背部肌肉的运动，但是要想感受到背部肌肉的收缩和拉伸，就需要注意姿势、重量、次数、组数和训练频率等因素。只有在正确的姿势下，选择适合自己的哑铃重量，进行适当的次数和组数，以及选择适合自己的训练频率，才能够真正地刺激到背部肌肉的增长和发展，也才能够感受到背部肌肉的收缩和拉伸。